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你的锻炼时间够不够?每周运动多大量才可降低患癌风险?

  • Coolcashew 发布日期: 2020-01-06 评论: 0 浏览: 3704

话说,大家老早就知道了,坚持锻炼身体能促进健康长寿,年轻时坚持运动多流一滴汗,年老时就身体棒棒吃嘛嘛香,科学家们也已经做了研究证实:坚持运动能够帮助降低患癌风险。

道理虽然是这样,小伙伴们也清楚要坚持运动锻炼身体,但是到了具体的量化上就迷糊了:到底每周要运动多久才合适?多大量的运动才能达到降低癌症风险的效果呢?

前阵子,美国科学家们就真的做了一个深入细致的研究,得出了一个每周锻炼运动量的标杆门槛。根据这个研究结果,原来多数人每周的锻炼时间并不够哇~~

这份研究报告,最近发表在了国际临床肿瘤学月刊上。 科学家通过跟踪调查75万个来自欧美各国的成年人对象,证实了每周一定量的运动可以帮助人们有效降低7种癌症的风险。

哪7种癌症?结肠癌,乳腺癌, 肾癌,骨髓癌、肝癌,非霍奇金式淋巴癌、子宫内膜癌。

报告称,足够量的每周运动可以帮助人们将乳腺癌风险减少6~10%;在防肝癌上更加显著,运动可以帮助人们降低肝癌风险18~27%。

那么,这个每周足够运动量的标杆到底是多久呢?

根据科学家的研究, 想要达到降低患癌风险的效果,成年人每周的运动量应该是:2.5个小时的中度有氧运动,或者是75分钟的高强度有氧运动。

中度有氧运动有很多种,包括快步走、骑单车(车速约10M/H)、慢跑、游泳、溜冰、花园锄草等等。

高强度有氧运动也不少,包括爬山、健身舞、跑步、网球、跳绳、足球或网球等等球类运动。

报告称,中度与高强度的结合锻炼也是可以的。 对于某些癌症来讲,高于这个推荐运动量的运动能达到更高的效果。

不过,科学家指出,这个报告可能也有种族的局限性,在调查研究的75万个例中,绝大多数都是白人,对于其他肤色种族人群,该研究结果是否也具有同样的价值暂时不知。

另外,是不是只要运动达到这个量化标准,患癌风险就一定能大幅降低呢?也不是的。 该报告指出,除了运动锻炼之外,人们患癌症的风险还与其它几个因素相关。

例如体重。当加入了体重指数指标之后,女性患子宫内膜癌风险与体力运动之间的关系就不复存在了。也就是说,如果女性体重指数超标,那么即使每周也坚持如此运动量的锻炼,降低患癌风险的效果可能也没有正常体重者那么见效。

美国国家癌症研究中心曾指出, 肥胖、饮食和抽烟,也是影响人们患癌风险的因素。肥胖,缺乏锻炼、或有不良饮食习惯的人,患癌风险是明显高于不肥胖、每周进行足够量运动、保持良好饮食习惯的人。

总之呢,小伙伴们这次就清楚了,每周需要多大的运动量?中度有氧运动2.5小时或者高强度有氧运动75分钟,趁年轻务必坚持住哇,为年老时的身体增加更多健康积累!


来自: 
卡尔加里生活
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